De 5 a 17 años: deben realizar al menos 60 minutos de actividad moderada o vigorosa, esto

incluye los juegos en establecimientos educativos, deportes y/o juegos en casa en su tiempo libre.

BENEFICIOS: mejoran funciones cardio-respiratorias, músculos y huesos, reduciendo así el riesgo de ECNT. Si un niño o adolescente supera los 60 minutos recomendados de ejercicio, establece un beneficio aun mayor para su salud.

De 18 a 64 años: Para los adultos de este grupo la actividad física consiste en actividades recreativas, paseos a pie o en bicicleta, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, Deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada. Puede usarse espacios en casa, gimnasios, parques recreativos, espacio en la oficina, clases de baile, etc. Una persona podría beneficiarse aún más si su actividad física se incrementa a 300 minutos semanales.

De 65 años en adelante: Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ECNT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que: Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas en sesiones de 10 minutos como mínimo. Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida deberían realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, 3 días a la semana. Fortalecimiento muscular 2 días a la semana.